年老男性跳绳有助于预防慢性病

很多人都确信青年组是孩童玩的RPG，其实青年组作为一种一般而言健身运动，不仅能增强药剂哮喘、呼吸和神经系统的机能，对出头常见的多种哮喘疾病，如脊柱炎、肥胖症、冠心病、失眠症等，都有不太好的优点。

有人把青年组看得过于最简单，其实青年组是一项比较剧烈的运动，需要量力而行。记得我在此之后青年组的时候，兴致很低，一连跳到了5分钟，最初没有觉得怎样。第二天，手部下肢和下颚下肢就开始疼痛好像。

青年组时可以自己进行“口语技能测试”，如果不会连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号——负重过大了，就应该放慢速度。刚学青年组的人，应按照自己的岁数来暂时跳到跃每一次。一般确信，20岁以上的人，1分钟青年组110~130次最慎重;30岁以上的人，每分钟跳到90~100次;40岁以上的人，跳到80~90次;50岁以上的人，跳到70~80次最为慎重。青年组的时候比较好选一双悠闲的浅水区运动鞋，这样可以预防受到震荡损伤脊柱。而且，在此之后的时候可以用轻的绳子开始体能训练，高超后可以修改多的花样。

我自己设计了一套“青年组渐进计划案”。一开始，仅在原地跳到1分钟;5过后即可近十年跳到3分钟;两个同月后可近十年跳到上10分钟;半年后每天可推行“新作跳到”(如每次连跳到3分钟，共5次)，直到一次近十年跳到上半小时。可别小看了这个，一次跳到半小时，就差不多慢跑90分钟的负重，这已是准则的一般而言健身运动。